إرشادات عامة للأطفال الذين يعانون من السمنة

لوحظ في الآونة الأخيرة إن معدل إنتشار السمنة عند الأطفال في إزدياد مستمر، مما قد يؤدي الى مشاكل صحية مثل أمراض القلب ، إرتفاع ضغط الدم ، السكري، صعوبة التنفس ، وكذلك مشاكل نفسية وربما إجتماعية أيضا.

الأسباب التي قد تؤدي لزيادة الوزن:

• قلة النشاط الجسمي وقلة ممارسة التمارين الرياضية.
• مشاهدة التلفاز أوالعاب الكمبيوتر لمدة تزيد عن الساعتين يومياً.
• عدم تناول الوجبات الرئيسية بإنتظام والذي قد يؤدي لتناول وجبات صغيرة ومتكررة وقد تكون عالية المحتوى بالسعرات الحرارية.
• كثرة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل ( الشوكولاته، الأيسكريم ، الكعك وغيره من الحلويات ، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية والدسمة ).
• تقديم كميات كبيرة من الطعام وإصرار الوالدين على أن الطفل يجب أن يأكله كله.
• عدم مراقبة الوالدين للأطفال وعاداتهم الغذائية وعدم ملاحظة إزدياد وزن الطفل الغير طبيعي.
• عدم توجيه الوالدين للأطفال بشأن العادات الصحية والغذائية.

إرشادات صحية:

• تحسين العادات الغذائية لكل أفراد الأسرة لكي لا يكون الطفل البدين فقط الذي يتبع الغذاء الصحي.
• تخصيص ساعتين يومياً فقط لمشاهدة التلفاز أو العاب الكمبيوتر.
• يجب عدم تشجيع الأطفال على الأكل أثناء مشاهدة التلفاز، لأن مشاهدته لمدة طويلة غالبا ما تكون مصحوبة بتناول المشروبات الغازية والشوكولاتة ورقائق البطاطس والمكسرات والبسكويت.
• تعليم الأطفال بأن يتعاملوا مع أحاسيسهم والتعبير عن مشاعرهم بعيدا عن تناول الطعام.
• تشجيع العادات الغذائية الصحية وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم والقيام بشوي او سلق الأطعمة بدلا من قليها.
• الحد قدر المستطاع من إستخدام الزيوت في إعداد الأطعمة ، كما يجب تشجيع تناول السلطات والخضار والفواكه الطازجة والتقليل من تناول المشروبات الغازية والإكثار من شرب الماء.
• تخصيص أوقات منتظمة لتناول الوجبات الرئيسية والخفيفة مما يساعد على الحد من تناول الكثير من الأطعمة الغير ضرورية.
• تشجيع الأطفال بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي او تحديد أيام متفاوتة لذلك واشراكهم بممارسة المشي مع والديهم.
• يجب الأخذ بعين الإعتبار بأن وزن الطفل زاد على مدار السنين ومن الصعوبة إنقاصه بوقت قصير، لذلك فيجب التحلي بالصبر للوصول للهدف.
• وضع كميات صغيرة من الطعام في الأطباق، وعلى الوالدين عدم الإصرار على أن يأكل الطفل كل ما يوضع في طبقه ويجب وضع علب الشوكولاتة والحلويات بعيدا عن أنظار الأطفال.
• تقديم وجبات خفيفة صحية وقليلة السعرات الحرارية مثل ( الفشار بدون زبده، الفواكه الطازجه، الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ).

كن مثالاً للصحة والعافية لأفراد عائلتك وذلك بإتباع سلوكيات صحية في الحياة.