غريدات رمضانية حرارية :))

غريدات رمضانية حرارية :))

ورق العنب : اكلة عربية مشهورة، تحشى بالارز او اللحم مع الخضار .البعض يضيف لها الملح وزيت الزيتون ، 4قطع (100جم)=130-115 سعرة #حرارية
الكبة : مقبلات رمضانية مشهورة، اجعلها صحية بحشوة قليلة البرغل وكثيرة الخضراوات واذا مع اللبن يكون قليل الدسم . حبتين =١٥٠-٢٠٠ سعرة #حرارية
المضغ الجيد للاكل من اهم العادات التي تساعد على الشعور بالشبع السريع. جرب مضغ اللقمة 13-8 مرة وراح تحس بالفرق .الفرنسيون مو اشطر منا
البسبوسة:لايخلو بيت منها في رمضان ، في منها الشامية والمصرية ، بس طاقتها عالية، حجم كف اليد بدون الأصابع= 300-380 سعرة #حرارية
صب القفشة : اكلة رمضانية حلوة جدا.. نفس اسمها ، ٣ قطع =٢٥٠-٣٦٠سعرة #حرارية 
للتهيئة لصلاة القيام:النوم والراحة قبلها+عدم الاكثار من السوائل وخاصة بين الركعات+وجبة خفيفة قبلها(الموز او التمر) . 
مايمنع ان يكون بجوارك علبة ماء اثناء صلاة القيام ،رشفات قليلة بين الركعات مهمة لتقليل الجفاف والصداع . بس مو دولكة او مطارة ‎:-)
ﺍﻓﻀﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ ﺻﻼﺓ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﻫﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻮﺯ . ﺍﻟﺘﻔﺎﺣﺔ ﺍﻭ 3ﺗﻤﺮﺍﺕ ﺍﻭ ﻣﻮﺯﺓ صغيرة ﺍﻟﺤﺠﻢ= 65-55 ﺳﻌﺮﺓ #ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ
القيمات : سيد الحلويات في رمضان ، لتجعله صحي قلل من الشيرة واستبدلها بالدبس ، وادعيلي ‎:)‏، ٧حبات=٢٧٥ سعرة #حرارية#sa7

الزلابيا : من الحلويات المشهورة في رمضان ، لكن عيبها سكرها عالي ، قطعة صغيرة منها كافي لكن لاتزليبها ‎:)‏) ، 100 جم = 238 سعرة #حرارية #sa7

من كثر انواع واشكال القرقيعان ماقدرت احسب السعرات الحرارية بالضبط . بس عامة الكيس الواحد المنوع =600-450 سعرة .لوول والله وايد‎:-):-)‏ #sa7

التمرية : تتكون من التمر والطحين والزبدة، اكلة رمضانية مشهورة،الي حابين يزيدون من وزنهم عليهم بالتمرية. نصف كوب =350 سعرة #حرارية#sa7

ورق العنب : اكلة عربية مشهورة، تحشى بالارز او اللحم مع الخضار .البعض يضيف لها الملح وزيت الزيتون ، 4قطع (100جم)=130-115 سعرة #حرارية #sa7

الفواكه مجففة‎:(‏ بوتاسيوم +الياف+ مضادات اكسدة) اجعلها وجبة خفيفة بالليل وخاصة في رمضان . كوب الواحد منوع =60-30 سعرة #حرارية تقريبا #sa7

احرص على توزيع اكواب الماء خلال اليوم من الافكار الى السحور وليس الاكثار منه في وجبة واحدة #sa7

القرفة اوالدارسين: (مخفض الكوليسترول+مخفض للسكر) مناسب لمرضى السكري. ياسلام على شاي #الدارسين من القهوة الشعبية‎:-)‏ الكوب=0 سعرة #حرارية #sa7

الفيمتو : الشراب المفضل في رمضان، للاستفادة منه خفف من كميته وخفف من السكر( خله #شربات ‎:)‏)، الكوب الواحد = ١٦٥ سعرة حرارية . #sa7

الفيمتو : الشراب المفضل في رمضان، للاستفادة منه خفف من كميته وخفف من السكر( خله #شربات ‎:)‏)، الكوب الواحد = ١٦٥ سعرة حرارية . #sa7 #حرارية

سمبوسة ( عالية الدهون + طاقة عالية ) محببة عند الكل بس لازم ناكل منها باعتدال ، ٤حبات سمبوسة لحم=٤٠٠-٤٧٠سعرة حرارية #sa7#calcount #حرارية

الشاي+القهوة+المشروبات الغازية =اعدائك اثناء فترة الصيام. امتنع عنهم اثناء السحور لانهم يؤدون الى العطش والجفاف اثناء النهار#sa7

الجريش ( الياف + طاقة + مقاوم للسرطان ) الكوب الواحد =220-250 سعرة حرارية حسب الطبخة ، ياعيني على الجريش‎:)‏))) #sa7 #calcount #حرارية

المحلبية ‎:(‏بروتين + نشويات + كالسيوم + فيتامين أ ) حلوى رمضانية محببة . الكوب الواحد 100غرام= 108 سعرة حرارية #sa7 #calcount حرارية#

نذكر.. يفضل تقسيم الفطور الى جزئين ،مع الاذان( رطب + كوب لبن او ماء) . بعد الصلاة( الشوربة + سلطة + الوجبة الرئيسية) ولاتنسونا من دعائكم‎:-)

شوربة العدس(بروتين نباتي +الياف عالية +حمض الفوليك + الحديد )محبوبة صيفاً وشتاءاً كوب واحد=١٢٠-١٥٠سعرة حرارية#sa7 #calcount#حرارية

لتفادي التخمة وآلام المعدة بعد الفطور تجنب الاكل والشرب بكميات كبيرة على الافطار بحيث لا يزيد عن مقبض اليد.

قبل الفطور مباشرة او بعد الفطور بثلاث ساعات هي افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان ‎:)‏#sa7 #مشي #walk #ramadan

التمر(سوائل اقل +سكريات بسيطة +الياف عالية) مناسب جدا للسحور للطاقة واحساس بالشبع فترة اطول . الحبة =٢٦سعرة حرارية#sa7#calcount#حرارية

الرطب (سوائل عالية +سكريات بسيطة +الياف قليلة ) مناسب جدا للفطور لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام. الحبة =٢٢سعرة حرارية#sa7#calcount #حرارية

الخبزة السمرة اكثر سعرات من البيضاء(فرق 5سعرات) لكن الاولى تعطيك احساس بالشبع اطول والثانية تخليك تجوع اسرع . اقهر الجوع ب#الاسمر #sa7