الإجابات الذهبية للأسئلة المتعلقة بالرياضة والتغذية

الإجابات الذهبية للأسئلة المتعلقة بالرياضة والتغذية

اسئلة كثيرة تأتيني من المراجعين يوميا ، ومن هذه الأسئلة تلك التي لها علاقة بالرياضة والتغذية الصحية وتنزيل الوزن ، من هذا المنطلق احببت ان اضع بين ايديكم اكثر الأسئلة الشائعة واجاباتها بالمختصر المفيد لهذه المواضيع : 

1-    لماذا يقترن النظام الغذائي مع الرياضة؟

-         الغذاء والرياضة يعتبرون مكملين لبعضهم وهما العاملان الاساسيان لتخفيض الوزن .

-         النظام الغذائي يجب ان يقترن بالرياضة اليومية ( لاتقل عن 30 دقيقة يوميا ) بحسب توصيات جمعية القلب الامريكية ومنظمة الصحة العالمية  .

-         دور النشاط البدني او الرياضة في تخفيض الوزن :

ü     زيادة استهلاك الدهون كمصدر للطاقة وبالتالي يؤدي الى تقليل الانسجة الدهنية في الجسم .

ü     زيادة معدل العمليات الداخلية الحيوية ( معدل الايض او الحرق الداخلي )مما يؤدي الى نزول وزن بشكل اسرع .

ü     الرياضة تزيد من معدل النزول ، فاذا اقللنا المدخول من الطاقة ( النظام الغذائي ) وزدنا المخرج من الطاقة ( الرياضة ) سوف يزدادعندنا معدل نزول الوزن افضل من الاعتماد فقط على النظام الغذائي وحده .

((( فإذا تريد ان تنزل من وزنك ، الكيلو الواحد اللذي ينزل من جسمك نصفه من النظام الغذائي ونصفه من الرياضة ))

٢-فائدة ممارسة الرياضة المستمرة؟

-         ارتفاع اللياقة البدنية

-         تقليل من مخاطر الأصابة بامراض القلب عن طريق :

ü     تقليل الكوليسترول المنخفض الكثافة ( السيء) ورفع الكوليسترول المرتفع  الكثافة ( الجيد ) بالجسم.

ü     تقليل الجلطات عن طريق زيادة سيولة الدم .

ü     خفض كمية الدهون والانسجة الدهنية بالجسم .

ü     خفض مستوى الدهون الثلاثية TG .

-         زيادة الكتلة العضلية ممايؤدي الى زيادة عملية الحرق بالجسم .

-         عند ممارسة الرياضة يزيد افراز هرمون الاندروفين ( السعادة ) مما يقلل من الكابة والقلق والضغوطات .

-         يزيد من حساسية الجسم للأنسلوين مما ينظم السكر ويساعد على خفضه بشكل افضل في الجسم .

-         يقلل ضغط الدم اذا كان مرتفعا .

٣ - هل الرياضة تقلل من الشهية أم تزيدها؟

ü     شرب كوبين من الماء لتعويض السوائل المفقودة  ( يسد الشهية بشكل مؤقت ).

ü     تناول الفاكهة او العصير حتى يقدر يتناول الكاكاو ( رياضة كمال الأجسام ) ( لأن معدل الحرق يبقى عالي الى مابعد الانتهاء من التمرين لمدة 20 دقيقة 

٤-هل لأننا نمارس الرياضة نأكل كل ما نريد؟ ولماذا؟

·        المثل الي يقول ( تعشى وبعدها تمشى ) ليست بقولة صحيحة ، كأ نك تقول اكل الي تحبه بعدها مارس المشي او اركض لدقائق فسوف تحرق كل الطعام الذي تناولته..  معلومة بسيطة ، المشي لنصف ساعة لاتحرق إلاعلبة عصير تفاح ، واذا ركضت الركض الرياضي لاتحرق الا ساندويش برجر بالجبنة ، و ركوب الدراجة لنصف ساعة أو لعب كرة اقدم ايضا لاتحرق الا اقل من شريحتين بيتزا بالخضراوات J فيجب الموازنة قدر الامكان بي الكمية المأخوذة والطاقة المستهلكة خلال اليوم .

اتمنى الاستفادة وان تعم الفائدة ،، ولا تبخلون علينا باقتراحاتكم وآرائكم الوافرة