النساء و الحمل و السُمنة

النساء و الحمل و السُمنة

الكثير من النساء يزيد وزنهن عند الحمل بشكل غير طبيعي, و لا يوجد سبب محدد و لكن عدة عوامل منها فسيولوجيه و إجتماعية و نفسية. فمثلاً يتدخل الأهل و ينصحون الحامل بالأكل لكي ينمو الجنين و يُولد بصحة جيدة و خاصة إن كان الولد البكر. و منها التغيرات النفسية و الفسيولوجية التي تجعل الحامل تأكل بشراهة و تنسى نفسها و بعد الولادة تُلاحظ زيادة الوزن و البطن المُترهل. من المُلام؟ يرد الكثير منهم بل الكل بأنه من الحمل و لا ذنب لنا!
و بعض النساء يلُمن العملية القيصرية في حدوث البطن المُترهل و زيادة الوزن!

المهم في الأمر, هل هناك طريقة لتجنب هذه الزيادة و ترهل البطن (الكرش)؟

نعم بإتباع النصائح التالية:

المُحافظة على الوزن المُناسب في كل الأوقات.
مُمارسة الرياضة و خاصة التي تشد البطن و تُقوي عضلات البطن.
التخطيط للحمل, إن كان وزنكِ زائد اتبعي حمية لإنقاصه و كذلك مُمارسة التمارين لتقوية عضلات البطن.
إتباع نظام غذائي صحي و متوازن من حيث المُكونات و كذلك السعرات الحرارية بحيث تكون كافية للأم و الجنين و ليست زائدة حيث أن الزائد يتخزن كشحم في الجسم و يُساعد على كبر و ترهل البطن.
تعويد النفس على عدم الإفراط في الأكل و تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
عدم الخمول و الكسل بحجة الحمل, بل يكون نشاطك تقريباً كالسابق مع مُراعاة أخذ قسط من الراحة أكبر و مُراعاة مراحل الحمل.
مُمارسة المشي أثناء الحمل فأنه يُنشط الدورة الدموية و يُسهل الولادة.
استخدام كريم مُرطب للبطن (خاصة الخواصر) أثناء مراحل الحمل و تغير حجم البطن لتجنب حدوث تشققات في الجلد.
بعد الولادة, الرضاعة الطبيعية و مُمارسة تمارين تقوية عضلات الحوض لتجنب سلس البول و تمارين تقوية عضلات البطن.
عدم الإفراط في الأكل و إنما أخذ السعرات الحرارية الكافية للأم و الطفل الرضيع (الرضاعة) و تنوع الطعام ليشمل أغذية غنية بالكالسيوم و الحديد.
هذه النصائح البسيطة لها تأثير كبير على المرأة و الحفاظ على رشاقتها و أناقتها حتى بعد الحمل و الولادة. و المطلوب كذلك هو المطالعة و زيادة المعرفة بالأطعمة و السعرات الحرارية التي تحتويها و مُتطلبات السعرات الحرارية للشخص و الأنشطة المتنوعة.