النحافة كيف تتخلص منها ؟؟
النحافة أو نقص الوزن هي حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 15 _ 20 % ويحدث عادة بسبب عدم أخذ القدر الكافي من الطعام اللازم لسد احتياجات الجسم أو بسبب كثرة المجهود الجسماني وفي بعض الأحيان يكون السبب هو خللاً في هضم أو امتصاص الطعام أو في استقلابه وقد تحدث النحافة كنتيجة لبعض الأمراض التي تسبب ضعفاً أو زيادة في نشاط الغدة الدرقية أو قد يكون وراثياً أو قد يكون نتيجة الإلتهابات المزمنة وقد تنتج النحافة من مسببات نفسية وضغوط عاطفية أيضاً .
1/ يتم الأكل في مواعيد منتظمة ويفضل تناول 3 وجبات رئيسية وبينها وجبات خفيفة وأن يكون في جو نفسي هاديء.
2/ إضافة الحليب المجفف للحليب أو المشروبات التي تحوي الحليب والشوربة والكاسترد .
3/ إضافة المثلجات ( الآيس كريم ) أو القشدة المخفوقة للحلويات والمشروبات .
4/ استعمال المايونيز والطحينة ومضافات السلطة بقدر المستطاع في الشطائر والسلطات والخضروات .
5/ إضافة مركز الطماطم وفاتحات الشهية (كالتوابل) إلى اللحوم والدواجن والأسماك .
6/ تناول الفواكه الطازجة كالموز والرطب والكرز والمشمش أو سلطة الفواكه .
7/ تناول الفواكه المجففة ( التمر ، التين ، المشمش الجاف، الزبيب ) وكذلك المكسرات والفول السوداني بين الوجبات.
8/ تناول البطاطس والأرز والمعكرونة.
9/ تناول الحلاوة الطحينية ( الرهش ) .
10/ وضع الزبد على شرائح خبز الإفطار وكذلك المربى والعسل .
1/ يتم الأكل في مواعيد منتظمة ويفضل تناول 3 وجبات رئيسية وبينها وجبات خفيفة وأن يكون في جو نفسي هاديء.
2/ إضافة الحليب المجفف للحليب أو المشروبات التي تحوي الحليب والشوربة والكاسترد .
3/ إضافة المثلجات ( الآيس كريم ) أو القشدة المخفوقة للحلويات والمشروبات .
4/ استعمال المايونيز والطحينة ومضافات السلطة بقدر المستطاع في الشطائر والسلطات والخضروات .
5/ إضافة مركز الطماطم وفاتحات الشهية (كالتوابل) إلى اللحوم والدواجن والأسماك .
6/ تناول الفواكه الطازجة كالموز والرطب والكرز والمشمش أو سلطة الفواكه .
7/ تناول الفواكه المجففة ( التمر ، التين ، المشمش الجاف، الزبيب ) وكذلك المكسرات والفول السوداني بين الوجبات.
8/ تناول البطاطس والأرز والمعكرونة.
9/ تناول الحلاوة الطحينية ( الرهش ) .
10/ وضع الزبد على شرائح خبز الإفطار وكذلك المربى والعسل .
0 التعليقات:
إرسال تعليق