8:31 ص
diet
نصائح تساعدك لضبط الوزن
تواجه مشكلة الوزن الزائد عديداً من النساء بسبب إتباعهن أنظمة غذائية معتادة وتناولهن كميات كبيرة من الأطعمة غير المفيدة، ما يؤدي إلى زيادة وزنهن، لكن حتى تستعيدي وزنك الطبيعي و لتنعمي بربيع يمتلئ حيوية ونشاطات..
إليك بعض النصائح السريعة التالية :
1- تغيير نمط وسلوكيات غذائية معتادة:
حيث من الضروري تجنب العادات الغذائية الخاطئة مثل، تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل وتناول كميات غير محددة من الطعام، فهي من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن بخاصة في فصل الشتاء، لأن جسم الإنسان بطبيعته يحتاج إلى الطاقة، ونظراً لعدم تصريف هذه الطاقة عند تناول الطعام ليلاً تتجمع في الجسم على شكل دهون ويصعب التخلص منها.
لذلك دعي عنك الخمول وقومي بممارسة التمارين الرياضية ثلاثة أو خمسة أيام في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم مثل تمارين المعدة والمشي السريع أو حتى السباحة، خصصي الوقت لذلك عزيزتي مع صديقاتك وستشعرين بالفرق.
1- تغيير نمط وسلوكيات غذائية معتادة:
حيث من الضروري تجنب العادات الغذائية الخاطئة مثل، تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل وتناول كميات غير محددة من الطعام، فهي من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن بخاصة في فصل الشتاء، لأن جسم الإنسان بطبيعته يحتاج إلى الطاقة، ونظراً لعدم تصريف هذه الطاقة عند تناول الطعام ليلاً تتجمع في الجسم على شكل دهون ويصعب التخلص منها.
لذلك دعي عنك الخمول وقومي بممارسة التمارين الرياضية ثلاثة أو خمسة أيام في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم مثل تمارين المعدة والمشي السريع أو حتى السباحة، خصصي الوقت لذلك عزيزتي مع صديقاتك وستشعرين بالفرق.
2- إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي:
وتعتبر المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل، الأرز الأسمر وحبوب الإفطار المعدّة من نخالة الشوفان والخبز المحضّر من القمح الكامل مصادر جيدة للألياف التي تساعد على الوقاية من الأمراض المعوية وتقي من سرطان القولون، بالإضافة إلى أنها تساعد في التحكم بمستويات السكر عند المصابين بداء السكري، وتشعرك بالشبع، فضلاً عن أنها قليلة السعرات الحرارية، وهي مفيدة في حالات تخفيف الوزن.
3- تناولي كميات وافرة من الخضار والفواكه:
إن تناول 3 إلى 5 حصص يومياً من الخضار و2 إلى 5 حصص يومياً من الفواكه حيث توفر الألياف كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات ومنها: فيتامينA وفيتامين C و البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تمنع السرطان وتحافظ على نضارة البشرة وشبابها.
وتعتبر المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل، الأرز الأسمر وحبوب الإفطار المعدّة من نخالة الشوفان والخبز المحضّر من القمح الكامل مصادر جيدة للألياف التي تساعد على الوقاية من الأمراض المعوية وتقي من سرطان القولون، بالإضافة إلى أنها تساعد في التحكم بمستويات السكر عند المصابين بداء السكري، وتشعرك بالشبع، فضلاً عن أنها قليلة السعرات الحرارية، وهي مفيدة في حالات تخفيف الوزن.
3- تناولي كميات وافرة من الخضار والفواكه:
إن تناول 3 إلى 5 حصص يومياً من الخضار و2 إلى 5 حصص يومياً من الفواكه حيث توفر الألياف كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات ومنها: فيتامينA وفيتامين C و البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تمنع السرطان وتحافظ على نضارة البشرة وشبابها.
4- تعديل عمليات تحضير الطعام كي تصبح صحية أكثر:
الحد من استعمال الدهون في الطعام مثل، قلي الطعام أو إضافة الزبدة واستبدال ذلك بطهو الطعام بطريقة السلق أو الشواء أو بالبخار أو استعمال الدهون الصحية مثل، زيت الكانولا وزيت الزيتون، وإضافة التوابل بدلاً من القلي لإضفاء نكهة على الطعام تعتبر من أهم الطرق لتحضير وجبة صحية ومغذية.
الحد من استعمال الدهون في الطعام مثل، قلي الطعام أو إضافة الزبدة واستبدال ذلك بطهو الطعام بطريقة السلق أو الشواء أو بالبخار أو استعمال الدهون الصحية مثل، زيت الكانولا وزيت الزيتون، وإضافة التوابل بدلاً من القلي لإضفاء نكهة على الطعام تعتبر من أهم الطرق لتحضير وجبة صحية ومغذية.
كما يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة المحتوية على كميات عالية من الدهون المتحولة والكولسترول, مع ضرورة تجنب الأطعمة الدسمة مثل، الحلويات و السكاكر و المعجنات.
تذكري دائماً أنه ليست هناك طريقة سهلة لتخفيف الوزن الزائد ولا تزيد الحميات السريعة الأمر إلا سواءً، والحمية الناجحة هي التي تساعد على تخفيف الوزن بشكل تدريجي وتحفز الالتزام بالعادات الغذائية السليمة لتبدئي ربيعاً مزهراً وبداية لنمط حياة صحي وسليم.
تذكري دائماً أنه ليست هناك طريقة سهلة لتخفيف الوزن الزائد ولا تزيد الحميات السريعة الأمر إلا سواءً، والحمية الناجحة هي التي تساعد على تخفيف الوزن بشكل تدريجي وتحفز الالتزام بالعادات الغذائية السليمة لتبدئي ربيعاً مزهراً وبداية لنمط حياة صحي وسليم.
0 التعليقات:
إرسال تعليق